8 Tips for a Good Night's Sleep

February 23, 2015   


Creating a soothing bedroom atmosphere for a more peaceful night’s rest is SO important. Not to mention that not getting enough sleep has been linked with a laundry list of health problems. Ever since my husband was diagnosed with cancer, we take our sleep pretty seriously. As a new mom, it’s not always easy to get 8 hours of straight sleep (who am I kidding) but I try to make sure that as soon as I hit the bed, I fall asleep pretty quickly. As part of my collaboration with P&G’s Try it & Love it Sleep Soundly program, I’ve been trying out the Febreze Sleep Serenity Bedroom Mist collection to help me achieve a good night’s sleep. On a night I had difficulty falling asleep, I’ve also had the chance to take ZzzQuil to help me fall asleep easily and sleep soundly.

Here are 8 tips that might help you get a better night’s rest too!

1. Stay off tech. As tempting as it may be, try to stay off your smartphone and stop using your computer at least 30 minutes before bedtime. This will help your body know it’s time for bed. I also recently removed the TV from our bedroom (which we’ve always had for the past 7 years!) This helps us to not be tempted to watch TV and stay up even later. I can’t tell you how many times I’ll start watching shows like Top Chef and then I don’t want to go to sleep until I find out what happens haha.

2. Read a Book: Reading a book is also another great non-stimulant that can help you relax and ready for bed. Just don’t read in bed. It’s important to separate activities to signal to your body that bed is meant for sleeping.

3. Exercise: Try to squeeze in at least 20 minutes of exercise each day, but make sure to do it several hours before bedtime. If you don’t have time to head to a gym, don’t worry, I love finding a Yoga workout video on Youtube and exercise from my living room.



4. Add some Zen: Incorporate elements that inspire a tranquil environment like fragrance. I like to mist a soothing scent such as Moonlit Lavender or Warm Milk & Honey from the Febreze Sleep Serenity Bedroom Mist collection. It helps eliminate odors while creating a relaxing atmosphere. I feel like I’m at a spa!



5. Make a To-Do List: Many times I find it hard to fall asleep because I’m thinking about all the things I have to do the next day. To avoid this, I like to make a to-do list right before bed. This helps release my mind of upcoming tasks so I’m not dwelling trying to remember them all.




6. If You Still Can’t Fall Asleep: For those night when you’ve tried everything and still have difficulty falling asleep, try a non-habit-forming sleep aid such as ZzzQuil. It’s available in liquid and LiquiCaps, to help you fall asleep easily and wake refreshed.  I recently tried it and it worked like a charm.


7. Get Cozy: There’s nothing that puts me in the mood for sleep like a nice cozy bed. Make sure to turn down your thermostat to between 60 and 70 degrees Fahrenheit. Also, make sure you room is nice and dark. You can try finding some blackout shades or consider buying a sleep mask.


8. Avoid Caffeine: Try to avoid caffeine beginning in the late afternoon. This also includes tea, if it has caffeine. Instead, try to go for a decaf version or have it early in the morning.



For more information and expert advice from the National Sleep Foundation be sure to visit ZzzQuil.com and Febreze.com


 What keeps you from getting a good night sleep on Sunday? 



[Spanish]

CLICK LINK BELOW TO READ IN SPANISH 




El crear un ambiente relajan antes de dormir es super importante. No solamente para poder descansar, pero el no dormir bien se ha relacionado con una larga lista de problemas de salud.
Desde que mi esposo fue diagnosticado con cáncer, nos tomamos muy en serio el dormir. Como mama nueva, aveces no es tan fácil obtener 8 horas de sueño ininterrumpido, pero trato de asegurarme de que tan pronto como llegué a la cama, me duerma bastante rápido. Como parte de mi colaboración con P&G Pruébalo & te Encantara "Domingos de Dulces Sueños" he estado probando la colección Febreze Sleep Serenity Bedroom Mist para ayudarme a alcanzar una buena noche de sueño. En una noche que tenía dificultad para conciliar el sueño, también tuve la oportunidad de tomar ZzzQuil que me ayudo a conciliar el sueño con facilidad.

Aquí les traigo 8 consejos que pueden ayudarle a obtener una mejor noche de descanso:

1. Apague la Tecnología  Por muy tentador que sea, trate de no estar en su smartphone y dejar de usar la computadora por al menos 30 minutos antes de la hora de acostarse. Esto ayudará a que su cuerpo sepa que es hora de dormir.  Recientemente también quite la television de nuestra habitación (que siempre hemos tenido durante los últimos 7 años!) Esto nos ayuda a no caer en la tentación de ver televisión hasta tarde. No sabes cuantas veces me he puesto a ver television en la noche, como por ejemplo Top Chef, y luego no me puedo dormir hasta ver que pasa al final jaja.

2. Leer un libro: Leer un libro es también otro gran no-estimulante que puede ayudarle a relajarse y prepararse para la cama. Eso sí, no lea en la cama. Es importante tener las actividades separadas para señalar a su cuerpo que la cama es para dormir.

3. Ejercicio: Trate de hacer por lo menos 20 minutos de ejercicio cada día, pero asegúrese de hacerlo varias horas antes de acostarse. Si usted no tiene tiempo para ir a un gimnasio, no te preocupes, me encanta encontrar un vídeo yoga en Youtube y hacer el ejercicio de mi sala.

4. Agregue un poco de Zen: Incorpore elementos que inspiran un ambiente tranquilo como la fragancia. Me encanta un aroma calmante como el 'Moonlit Lavender' o 'Warm Milk & Honey' de la coleccion  Febreze Sleep Serenity Bedroom Mist. Me ayuda a eliminar los olores mientras crea un ambiente relajante. Me siento como si estuviera en un spa!

5. Haga una lista de tareas pendientes: Muchas veces me resulta difícil conciliar el sueño porque estoy pensando en todas las cosas que tengo que hacer al día siguiente. Para evitar esto, me gusta hacer una lista de cosas por hacer antes de acostarse. Esto ayuda a liberar mi mente y no estoy estresada tranto de recordar todo.

6. Si aún no puede dormirse: Para aquellas noches cuando has intentado todo y todavía tienes dificultad para conciliar el sueño, trate una ayuda para el sueño nocturna que no forma habito como ZzzQuil. Esta disponible en liquido y LuquiCaps, para ayudar a conciliar el sueño fácilmente y despertar renovada. Hace poco lo probé y funcionó de maravilla

7. Ponte cómoda: No hay nada que me pone en el estado de ánimo para el sueño como una cama bonita y acogedora. Asegúrese de bajar el termostato a entre 60 y 70 grados Fahrenheit. Además, asegúrese de que la habitación este agradable y oscura.

8. Evite la cafeína: Trate de evitar la cafeína comenzando en la tarde. Esto también incluye té, si tiene cafeína. En su lugar, tratar de encontrar una versión descafeinada o tomarlo en la mañana.

Para obtener más información y asesoramiento de expertos de la Fundación Nacional del Sueño, asegúrese de visitar ZzzQuil.com y Febreze.com

¿Qué le impide obtener una buena noche de sueño los domingos?





This post is brought to you in collaboration with P&G’s Try it & Love it program. Thank you for supporting the sponsors that make Viva Fashion possible.












No comments

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Blog Design by Ready to Blog Designs